Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa [...]
[...] jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać dalej wzdłuż tułowia leci hantla. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=zSFlNpD-Od0 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 10, 7,5, 7,5 7,5kg Z lekkim bujaniem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ostatnio przerabiany plan : Poniedziałek Klatka + Biceps, Środa Plecy + Triceps, Piątek Barki + Kaptury, Sobota Nogi + Brzuch Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : dawno nie wyciskałem więc nie mam pojęci ale na ostatnie serię na Klatkę mam 74kg, Przysiad 78kg, a martwy ciąg 90kg
1) dodam jutro. 2) 15 3) ok.75/175cm. 4) 1 miesiąc ale intensywnie codziennie 2h.(na worku i brzuszki i 9kg. hantel) 5) chcę ogarnąć sylwetkę bo tłuszcz mi zwisa z brzucha, chcę podbudować również mięśnie tzn. żebym miał płaski brzuch i żeby widać było na nim mięśnie jakoś. (Narazie najbardziej zależy mi na tym żeby wspomóc się czymś żeby nie [...]
To podpowiedz mi tylko czy podczas układania mogę się trzymać takiego schematu (na ćwiczeniach poszczególnych w miarę się znam, podpieram się od zawsze atlasem ćwiczeń, ale ostatnio zacząłem się zastanawiać nad łączeniem): 1) klatka+triceps 2) plecy+biceps 3) barki+przedramiona 4) brzuch+nogi Może mieć to sens? Jeżeli tak - jakbym wrzucił swój [...]
[...] początek z 3dniowym planem, ćwicząc albo 3x tygodniowo, albo co drugi dzień. Np Dzień 1: Klata+triceps Dzień 2: Plecy+biceps Dzień 3: Nogi+barki+brzuch 3. Na nogach mi nie zależy. Może zamiast tego dać drugi raz klatkę? Błąd. Bardzo popularny na początku. W miarę jak zaczniesz ćwiczyć - zrozumiesz. 4. Diety specjalnie nie chcę układać, ze [...]
[...] codzienne , natłuszczanie , kremy , masaże , kobiety często dodatkowo stosują szczotkowanie na sucho czy bańki chińskie ) Miałem 2-3 tygodniowe przerwy, ale chyba że nie o taki Panu chodzi. Właśnie czytałem o natłuszczaniu i masowaniu ale też o nacieraniu lodem, czy ten lód to prawda? Żeby zmieniać temperaturę raz lodowaty [...]
jakiś dziwny ten twój trening. strasznie mieszasz. rób trening partiami 3, ewentualnie 4 dniowy i rozsądnie dobierz partie. standardowy układ to klatka tric, bic plecy, barki kaptury, nogi brzuch. ale są od tego odstępstwa. poszukaj sobie jakiegoś konkretnego planu - na sfd jest tego pełno ;) pozdro
[...] może doznać urazu. Nie kwalifikuje się to do leczenia operacyjnego, jednak na drugi dzień cię pobolewa (coś a la siniak). Chodzi o to, jak i czym się ją regeneruje, abstrah**ąc od tego, ze doskonale sam się regeneruje. Czym można ten proces przyspieszyć. Może Esseliv? Wbudowuje się on w hepatocyty szybko je regenerując, ale moze coś jeszcze?
tak, wiedziałem, bo się interesuje historią nie tylko szkolną, ale również piłki. Po prostu historia klubu to coś co mnie przy nim trzyma... A nie bujałem się DLA SZPANU, tylko szedłem grupką (trzymającą władze ) na spotkanie z znajomymi (zdarzyło mi się to raz). Pisłem to by dać Ci do zrozumienia adekwatnie do tego co pisałeś że spotkałeś typa [...]
no w sumie to nie jest taki bardzo duzy bol zeby sie zwijac z bolu ale odczuwalny jak pije raz dziennie gainera to nic z ale jak podkrece na 3 dziennie to wtedy daje znac to samo moi koledzy ktorzy uzywaja czyste proteiny ja uzywam cyto gainera a moi koledzy whey protein i nitro tech.I faktycznie z ta watroba ze jak nacisne brzuch albo nachyle sie [...]
Ja robię 3 ćwiczenia po 3 serie i 30 ruchów w każdej i zajmuje mi to nie więcej niż 15 min.Uważam że 30 min treningu mięśni brzucha to strata czasu.W 15 minut też skatuje porządnie brzuch.Ale każdy ma swoje metody treningowe:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-07-16 11:13:08
Ogólnie u większości pacjentów na Absie jest Wiejec włókien szybko kurcz(15 powt+) ale u kazdego jest inna budowa i inne cele. Większość ludzi ma tez nagromadzony tłuszczyk więc jedzie dużo reps. żeby spalić. ale tez możesz robić 4 serie po powt np unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem. Jak urosną mięśnie tez będzie fajnie wyglądać tylko [...]
[...] ćwiczyć nim zaczołem ćwiczyć ważyłem 75 potem 6 weidera + zzestaw przedstawiony wyżej no i spadło zamiast przybrać :/ nie stosuję żadnej diety i wiemże to bardzo źle ale dieta narazie nie wchodzi w gre :/ duzo się ruszam codziennie gram kosz piłka nożna i czasami siatkówka intensywnie ćwicze od miesiąca może 1,5 przedtem był trening [...]
Dużo tłuszczu nie ma, ale zacząłbym od redukcji, bo ten brzuch jednak jest trochę obsadzony tłuszczem. Po redukcji wchodzisz na zero na dwa tygodnie i zaczynasz dodawać kcal, ale cały czas obserwując organizm, żeby mieć kontrolę co się dzieje. Mięsni nie masz dużo, jednak zalecamy zacząć od redukcji, poniewaz jeżeli zaczniesz budowanie masy, czyli [...]
Dziś były próby wznosów ze sztangą. Okazało się, że brzuch dałby radę, ale jest inny problem - słabe łapy. Nie jestem w stanie więcej niż 20kg z przed klatki przenieść nad głowę :-( Może jeszcze spróbuję po weekendzie jak łapy odpoczną. Zrobiłam też wznosy do łokci. Więcej już nie będzie, musiałabym chyba posladki odciąć, żeby było lżej }:-( [...]
[...] i lżej tyłek i nogi podnieść ;-) Ostatnia próba wznosów ze sztangą, technika bez komentarza, mozna się posmiać |-) Podejście do 22kg nieudane, nie widac dobrze na filmiku, ale ugieła mi sie lewa reka przy 4 powtórzeniu i trochę się bałam, żeby się nie uszkodzić. Ewidentnie mam problem z przeniesieniem sztangi nad głowie, także dla mnie to nie [...]
[...] na maszynie leżąc 4s 20,15,10,10 - 3sek opuszczania i dynamiczne zgięcie 6.MC na prosrych nogach 4s 20, 15, 12, 10 Trening ciężki chociaz ciezary jeszcze nie zbyt duże ale nogi byly jak z waty :-P Dzisiaj poszla klata i brzuch 1.Wyciskanie sztagielek w skosie górnym 4s15, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10,8,8,8+drop set [...]
[...] a nogi amortyzuje i brzuszki sie robi do przodu 4 serie po 15 na przyrzadzie obrotowym do skretow tulowia ok 20 brzuszkow na takim przyrządzie (nie wiem jak sie nazywa) ale siedzi się jak na krzesle i popycha do przodu uchwyty jak przy wioslowaniu i to jest na partie brzucha ok 4 minuty na przyrządzie (tez nie wiem jak sie nazywa) ale [...]
PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE
